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12月 7 2016

训练 | 投三分显得肌无力?这些训练帮你打造麒麟臂


        众所周知,投篮动作讲究全身协调性,是一个自下而上的发力过程。换句话说,投篮之所以能够投得更远,主要还是取决于脚下向上腾起的爆发力。当然了,当你在远距离甚至拉到三分线外投篮时,脚下腾起的爆发力有些时候不足以维持你投篮的射程,这时候就要稍微用到手臂的力量了。今天小编为大家分享如何提升手臂力量,帮你打造麒麟臂。。。不不不,帮你打造更远射程。

1、用重量适宜的哑铃,握住左右/上下摆动,反复训练。

2、找根健身棍(如果没有,可用实心铁棍等替代),单手握住棍子的正中心,旋转扭动。

适应上面的强度后,可以改为握住棍子的1/3处,做同样的动作。

3、绕着8字旋转,正手/反手抓棍子,都能锻炼手臂不同位置的肌肉。

         大家在训练手臂力量的同时,也要考虑肌肉强化可能影响投篮的肌肉记忆。建议大家在训练手臂力量的同时,也不要忘了日常的投篮训练。

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Written by yuefabo


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